เเมวผมน้ำหนัก12กิโลมันอ้วนไหมครับ

เราอายุ25ปี สูง160 เคยหนักสุด79โล ลดน้ำหนักรอบแรกต้นปี67ได้14กิโล เหลือ65กิโล รอบที่2ปลายปี67 ลดจาก68เหลือ64 ภายใน1เดือน ปัจจุบันไม่ได้ลดน้ำหนักมา1ปีแล้ว ตั้งแต่ปี68 ถ้าลดน้ำหนักรอบที่3 จาก77เหลือ57ภา

เคยถามเซลที่ขาย บางคนก็บอกว่าชั่งตอนเสื้อผ้าแห้ง บางคนก็บอกชั่งตอนเสื้อผ้าเปียก งง สับสนไปหมด    อย่างเช่นชุดทำงานวันนึง ก็จะมีเสื้อเชิ้ตหรือโปโล 1 แล้วก็กางเกงสแลค 1 ตัว แบบนี้กี่กิโล  

เราสูง160น้ำหนัก75 ตั้งแต่เราน้ำหนัก62กิโล ญาติพี่น้องเพื่อนคนรู้จักทักว่าอ้วน ในขณะที่พี่ชายเราสูง180หนัก75 คนทักว่าผอมหุ่น คือผู้หญิงที่สูงไม่เกิน160ต้องน้ำหนักไม่เกิน49ใช่มั้ยถึงจะะเรียกว่าผอมหุ่นด

ตอนนี้สูง 169 หนัก 65 กิโลกรัม อยากลดเหลือ 60 กิโลนะครับ ถ้าผมวิ่งเช้า 5 กิโล เย็นอีก 5 กิโล จะลดความอ้วนเหลือ 60 กิโลกรัมได้ไหมครับ

คือผมสูง 173 แต่น้ำหนักแค่ 65-66 กิโล รู้สึกว่าตัวเองผอมไปหน่อย อยากอ้วน+เพิ่มน้ำหนักขึ้นมาอีกสัก 2-3 กิโล  มีวิธีไหนบ้างที่จะทำให้อ้วน+น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ในเวลา 1 เดือนนับจากนี้ ตอนนี้เข้ายิม+ทา

อยากลดน้ำหนักครับ มีใครแนะนำวิธีธรรมชาติเปล่าครับ

อยากทราบว่า เงาะหนึ่งกิโลหรือ1ลูก กี่กิโลแคลอรี่ครับ ควรกินปริมาณเท่าไรต่อวัน ถึงไม่อ้วนครับ อ่อ มังคุดด้วยครับ

อย่ากลดความอ้วนก่อนสงกรานแนะนำด้วย🙏

ตามหัวข้อครับ ผมเป็นคนผอม อย่างเพิ่มน้ำหนัก ต้องการกำหนดอาหารพลังงาน เลยอยากทราบว่า แคลรอรี่เนี่ย ถ้ามันเท่ากัน ความอ้วน จะเพิ่มเท่ากันหรือเปล่า

อายุ25ปี เพศหญิง สูง160 น้ำหนักก่อนลดตั้งต้นอยู่ที่76.05 หลังลดน้ำหนัก7วัน น้ำหนักเหลือ 75.00 คุมอาหาร กินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัว ไม่กินน้ำหวาน ,มันทอด,ไม่กินจุกจิก แต่ไม่ออกกำลังกาย แบบนี้ถือว่าน้อยไปมั